Cinco poses de yoga para disolver el estrés

El estrés es un problema común en la sociedad moderna. Afortunadamente, el yoga ofrece una solución efectiva para reducirlo. El Día Internacional del Yoga, celebrado hoy 21 de junio, es una oportunidad perfecta para recordar los beneficios de esta práctica milenaria.

Postura del niño.Shutterstock
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¿Estás a punto de sucumbir al estrés? ¡Podés evitarlo! Acá te presentamos cinco poses de yoga que te ayudarán a disolver el estrés.

1. Balasana (Postura del Niño)

La Balasana, o Postura del Niño, es una de las poses más relajantes del yoga. Es ideal para calmar la mente y aliviar el estrés acumulado.

Balasana, o postura del niño.

Beneficios

  • Relaja la espalda y los hombros
  • Reduce la fatiga
  • Calma la mente
  • Mejora la circulación sanguínea

Cómo hacerla

  • Arrodillate en el suelo.
  • Sentate sobre tus talones y estirá los brazos hacia adelante.
  • Colocá la frente en el suelo y respirá profundamente.
  • Mantené la posición durante 2-3 minutos.

2. Savasana (Postura del Cadáver)

La Savasana, o Postura del Cadáver, se realiza al final de la sesión de yoga para permitir que el cuerpo y la mente entren en un estado de relajación profunda.

Savásana o postura del cadáver.

Beneficios

  • Reduce el estrés
  • Baja la presión arterial
  • Mejora la calidad del sueño
  • Alivia la ansiedad

Cómo hacerla

  • Acostate boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos a los lados.
  • Cerrá los ojos y respirá profundamente.
  • Relajá cada parte de tu cuerpo, empezando por los pies y subiendo hasta la cabeza.
  • Permanecé en esta pose durante 5-10 minutos.

3. Uttanasana (Flexión Adelante de Pie)

La Uttanasana, o Flexión Adelante de Pie, es excelente para estirar la columna vertebral y aliviar el estrés mental y físico.

Uttanasana o postura de la pinza.

Beneficios

  • Estira los músculos de la espalda y piernas
  • Alivia la tensión en el cuello y hombros
  • Mejora la digestión
  • Reduce la fatiga

Cómo hacerla

  • Parate con los pies juntos.
  • Inhalá y levantá los brazos sobre la cabeza.
  • Exhalá y doblate hacia adelante desde las caderas.
  • Dejá que la cabeza y el cuello se relajen.
  • Mantené la posición durante 1-2 minutos.

4. Viparita Karani (Piernas hacia arriba en la pared)

La Viparita Karani, o Piernas hacia Arriba en la Pared, es una pose restaurativa que ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés.

Viparita Karani o "piernas hacia arriba en la pared".

Beneficios

  • Mejora la circulación sanguínea
  • Reduce la inflamación en las piernas
  • Calma el sistema nervioso
  • Alivia la fatiga

Cómo hacerla

  • Sentate de lado junto a una pared.
  • Girá el cuerpo y levantá las piernas, apoyándolas en la pared.
  • Acostate, asegurándote de que las nalgas toquen la pared.
  • Relajá los brazos a los lados y respirá profundamente.
  • Mantené la posición durante 5-10 minutos.

5. Ananda Balasana (Postura del Bebé Feliz)

La Ananda Balasana, o Postura del Bebé Feliz, es excelente para liberar tensiones y relajar el cuerpo.

Ananda Balasana o postura del bebé feliz.

Beneficios

  • Estira la espalda baja y las caderas
  • Alivia el estrés
  • Mejora la circulación en las piernas
  • Relaja los músculos

Cómo hacerla

  • Acostate boca arriba.
  • Llevá las rodillas hacia el pecho.
  • Agarrá la parte exterior de los pies con las manos.
  • Abrí las rodillas más allá del ancho de las caderas.
  • Mantené la posición durante 2-3 minutos, balanceándote suavemente de lado a lado si lo deseas.

Estas cinco poses de yoga son herramientas eficaces para reducir el estrés y mejorar tu bienestar general. Aprovechá el Día Internacional del Yoga para comenzar o profundizar tu práctica y experimentar los numerosos beneficios que el yoga puede ofrecer.

La clave está en la consistencia y en encontrar momentos de quietud y relajación en tu rutina diaria.

¡Sat nam!

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