Verano: Cómo protegerse del sol mientras se practican deportes al aire libre

Practicar deportes en verano al aire libre es una manera fantástica de mantenerse en forma y disfrutar de la naturaleza. Sin embargo, la exposición al sol puede presentar diversos riesgos para la salud, incluyendo quemaduras solares, envejecimiento prematuro de la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel.

La exposición al sol puede presentar diversos riesgos para la salud, incluyendo quemaduras solares. Por eso, al practicar deportes al aire libre hay que extremar precauciones.Shutterstock
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Proteger la piel de los daños solares durante la práctica de deporte en verano es esencial. A continuación, se presentan algunas estrategias para mantenerse seguro bajo el sol mientras se disfruta de actividades físicas al aire libre.

Aplicar un protector SPF alto: Utilizar un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (SPF) de al menos 30 es crucial. Debe aplicarse generosamente en todas las áreas expuestas de la piel, al menos 15-30 minutos antes de salir al aire libre, y reaplicarse cada dos horas o después de nadar o sudar.

Elegir el producto adecuado: Para los deportistas, es recomendable usar protectores solares deportivos, que son diseñados para resistir el sudor y el movimiento continuo sin perder efectividad.

Usar ropa con protección UV: Ropa especialmente diseñada con protección UV puede bloquear una buena parte de la radiación ultravioleta del sol. Buscar etiquetas que muestren un factor de protección ultravioleta (UPF).

Para los deportistas, es recomendable usar protectores solares deportivos, que son diseñados para resistir el sudor y el movimiento continuo sin perder efectividad.

Cubrirse bien: Incluso si la ropa no tiene UPF, se debe optar por prendas de manga larga y pantalones largos de tejidos apretados para proteger la piel. Sombreros de ala ancha pueden proteger la cara, orejas y cuello.

Lentes de sol: Los lentes de sol con protección 100% contra los rayos UVA y UVB ayudan a proteger los ojos y la piel alrededor de ellos, un área sensible a la exposición solar.

Viseras y sombreros: Los sombreros con viseras son imprescindibles para proteger el rostro mientras se permite una ventilación adecuada en el cuero cabelludo.

Evitar las horas de mayor intensidad solar: El sol es más intenso entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Si es posible, programar las actividades deportivas en las primeras horas de la mañana o en el atardecer.

El sol es más intenso entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Si es posible, programar las actividades deportivas en las primeras horas de la mañana o en el atardecer.

Mantenerse hidratado: El golpe de calor y la deshidratación son riesgos adicionales de la exposición al sol durante la práctica de deportes. Beber agua regularmente puede ayudar a mantener la temperatura corporal y compensar la pérdida de líquidos por el sudor.

Revisión regular de la piel: Es importante conocer el aspecto normal de la piel y monitorearla para detectar cualquier cambio, como lunares nuevos o cambios en la forma y color de los lunares existentes, y consultar con un dermatólogo ante cualquier duda.

Educación sobre primeros auxilios para quemaduras solares:

Aprender cómo tratar las quemaduras solares puede ayudar a reducir el daño y acelerar la recuperación en caso de que ocurra una. Esto incluye el uso de lociones calmantes, como aloe vera, y la búsqueda de atención médica si es necesario.

La protección solar durante el deporte al aire libre es un aspecto crucial del cuidado de la salud. Al tomar medidas proactivas como la aplicación de protector solar, el uso de ropa y accesorios adecuados, y la planificación de las actividades en horarios de menor riesgo solar, es posible disfrutar de los beneficios de los deportes al aire libre sin poner en riesgo la salud.

Es importante conocer el aspecto normal de la piel y monitorearla para detectar cualquier cambio, como lunares nuevos o cambios en la forma y color de los lunares existentes.

Practicar deportes al aire libre de manera segura no solo contribuye a la longevidad de nuestra práctica deportiva, sino que también asegura una mejor calidad de vida a largo plazo, libre de las complicaciones asociadas con el daño solar. Empoderate con el conocimiento y las herramientas necesarias para protegerte y seguí disfrutando del deporte y el aire libre de forma segura y saludable.

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