Postura de estocada con giro

Se practica en la mayoría de las clases de yoga por sus múltiples beneficios:

audima
  • Fortalece las piernas
  • Mejora el equilibrio
  • Mejora la elasticidad de las caderas
  • Fortalece y trabaja los músculos de las piernas
  • Estimula la digestión
  • Evitamos dolores lumbares al fortalecer el músculo iliopsoas, que recorre la cavidad abdominal y la parte interna del muslo.

Pasos:

  1. Parados inhalamos y al exhalar llevamos una de las piernas hacia atrás, mientras curvamos y elevamos la espalda con los brazos levantados.
  2. El pie de adelante queda apoyado por completo en el piso y la pierna frontal flexionada a 90 grados.
  3. Al inhalar estiramos los brazos a los costados como “alas de avión” y exhalando giramos el torso hacia el lado de la pierna que está delante generando una torsión.
  4. Mantenemos durante 5 respiraciones profundas y repetimos con el otro lado por 3 rondas.

Si sentís mucha tensión en los muslos podés apoyar la rodilla trasera en el piso.

Si te duelen las rodillas podés colocar una toalla debajo.

Fuente: https://www.californianhotyoga.com/postura-anjaneyasana-baja-estocada-baja/

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