Conciliá el sueño después de tomar este batido delicioso
Conciliar el sueño puede ser un desafío para muchas personas. Para eso te damos esta receta de un milkshake para dormir mejor por las noches.
Por ABC Color
08 de enero de 2025 - 16:00
Batido de para dormir mejor.Shutterstock
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El estrés diario, el uso excesivo de pantallas y otros factores pueden alterar nuestro ciclo de sueño. Sin embargo, un batido nocturno lleno de ingredientes naturales puede ser una forma deliciosa y saludable de ayudar a relajar el cuerpo y la mente antes de ir a dormir.
Lavar bien las espinacas. Pelar y cortar la banana en rodajas para facilitar la mezcla.
En una licuadora, agregar la banana, leche de almendra, yogur natural, espinacas y semillas de chía.
Incorporar la miel y mezclar bien a alta velocidad hasta obtener una textura suave y homogénea.
Verter el batido en un vaso grande. Beberlo aproximadamente una hora antes de acostarse.
Batido para dormir mejor
Ingredientes
1 banana madura
200 mililitros de leche de almendra
100 mililitros de yogur natural
Un puñado de espinacas frescas
1 cucharada de semillas de chía
1 cucharadita de miel
Elaboración paso a paso
Lavar bien las espinacas. Pelar y cortar la banana en rodajas para facilitar la mezcla.
En una licuadora, agregar la banana, leche de almendra, yogur natural, espinacas y semillas de chía.
Incorporar la miel y mezclar bien a alta velocidad hasta obtener una textura suave y homogénea.
Verter el batido en un vaso grande. Beberlo aproximadamente una hora antes de acostarse.
La bananaes rica en magnesio y potasio, ayuda a relajar los músculos y calmar el cuerpo; la leche de almendra contiene triptófano y magnesio, que fomentan la somnolencia; las espinacas aumentan los niveles de magnesio y calcio, esenciales para la relajación; y las semillas de chía proporcionan triptófano, lo cual mejora la serotonina y melatonina.
Batido de para dormir mejor.
La miel ayuda a estabilizar los niveles de insulina, permitiendo que el triptófano ingrese al cerebro más fácilmente; el yogur natural añadido como sustituto, es una buena fuente de triptófano y calcio, que también promueven el sueño.
Implementá una rutina relajante junto con el batido, como leer un libro o meditar, ya que esto puede potenciar aún más sus efectos.
Si sos alérgico o no te gustan algunos ingredientes, considerá sustituirlos por otros con beneficios similares. Por ejemplo, usá leche de avena en lugar de leche de almendra.
Este batido nocturno es una herramienta sencilla y nutritiva para mejorar tu calidad de sueño. Incorporarlo a tu rutina nocturna puede marcar una gran diferencia en cómo descansás y en cómo te sentís al día siguiente. ¡Dulces sueños!